应该怎么喝茶，才能避免失眠的状况发生

一、提前喝茶

 既然咖啡碱在正常的健康成人体内只要一个小时就会发挥作用，并且三四个小时就足以消耗完毕，那么，如果选择在睡觉三四个小时之前喝茶，自然到了睡觉的时候体内也就没有咖啡因了，那么，失眠的问题就迎刃而解了。那如果选择在入睡前三四个小时内喝茶，又该怎么办呢？

二、洗茶

 将茶用热水浸泡两分钟，洗茶两次，由于咖啡碱易溶于热水，几分钟的时间已经足以浸出大部分的咖啡碱，那么剩下的咖啡碱对睡眠造成的影响也就微乎其微了。

 三、喝甜一点的茶

 甜的茶中茶氨酸的成分较多，而茶氨酸有着安神益脑的作用，还可以保护神经中枢，调节情绪，可以良好的助眠，而六大茶类中茶氨酸的含量又以白茶为首，所以睡前喝杯白茶是非常不错的选择。

四、喝淡茶

 这里的淡指的是浓度，咖啡碱产生作用需要累积到一定的数量级，而且人体本身对咖啡碱也是有一定程度的耐受力，所以只要茶的浓度不高，其中包含的咖啡碱自然也就会减少，对睡眠的影响也就自然变小了。

 五、喝发酵程度重的茶

 发酵程度高，茶叶中的茶多酚就会转换成其他物质，对肠胃的刺激就会相对变小，而且茶多酚的氧化物容易与咖啡碱发生反应，可以减少摄入体内的咖啡碱的数量，间接降低失眠的可能。

六、喝老茶

 老茶经过岁月的沉淀，茶性变得温和，而新茶中的咖啡因和茶多酚则是影响睡眠的两大元凶，所以喝点老茶，特别是在睡前煮一壶老白茶喝，不但不会影响睡眠，反而能够更好地入睡。

 七、早春茶

 早春茶采摘时茶叶生长较为缓慢，其中所含的咖啡碱的数量较少，自然喝起来就不会太过影响睡眠了。

八、甜食

 晚上喝茶，不妨配点小甜点，解茶的同时还可以使心情更加愉悦舒畅，自然睡眠质量也就上升了。