精力管理：学会这 4 个方法，让你精力更充沛

如果你拥有以下症状：

看书时能累到睡着；下了班后累到就想瘫在沙发上刷屏；

晚上睡不着，早上醒不来；想学习，却总是不够精力；

下午崩溃，中午却不睡……

你该注意精力管理了。

有时候即使我们有时间了，但很多情况下我们的精力血槽已经空了，所以只能心里想想，却从来都没有力气去完成。

所以今天，我想和大家分享一下我自己精力管理的心得。

一、区分「积极」和「被动」休息，真正恢复精力

什么是被动休息？

困了才睡、渴了才喝水、饿了才吃饭，这种就是被动休息。大概有 60% 甚至以上的人停留在被动休息阶段，被动休息会有什么坏处：

饿了才吃饭甚至是不吃饭，身体将不会有足够的能量，甚至会引起与胃相关的疾病；渴了才喝水，我们长期坐在有空调的办公室，更加减低了我们身体对口渴的敏感度，等到真正口渴时，身体饥渴程度已到达较高值；

被动休息不仅会使身体出现透支，影响免疫力，甚至会使人因过度劳累而生病。长期这样，整个人的精力状态只会越来越差，精力值也会越变越低。

科学家的研究表明，人体疲劳的产生有一定的物质基础，这就是人体在新陈代谢过程中产生的二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等。当人体内的这些疲劳物质积累到一定程度，达到「疲劳阀值」，人就会感到疲劳。

人体内也有能消除这种疲劳物质的机制，但有一个度，疲劳物质的数量在「疲劳阀值」以下时，这种物质很快被消除，疲劳物质的数量达到、超过一定范围，消除它们的时间就大大延长，同时又极易诱发许多疾病的发生。

于是生理学家提出了一种全新的休息方式——主动休息。生理学家同时又指出，疲劳对人体来说是一种保护机制，人们不应在感到疲劳时才去休息，而应该在疲劳未到之前就主动休息，包括主动休身和主动休心，效果会更佳。

什么是主动休息？

按时吃饭、按时休息、主动补充水分，这种就是主动休息。

大概有 30% 左右的人具备主动休息的意识，但也并不是所有的项目都能 100% 做到。以上是主动休息的初级阶段，接下来聊聊主动休息的进阶阶段：

同样是按时休息，我们认识到早睡早起的好处，开始有意识调整自己的作息；了解到上班时间长期坐在位置上不动的坏处，开始有意识的站起来活动自己的身体；知道什么样的食物更适合自己的身体，开始有意识的改善饮食结构；

以喝水为例子，在很渴的当下喝下一杯水，感觉当然很爽，但在这个状态下你的身体已经是极度饥渴，才会出现口渴的感觉。

了解了上面的两种休息方式，再跟大家推荐一下什么是「仪式休息」。

工作日的午后，上班的地点在 CBD 中心区，偷得浮生半日闲，花个半小时的时间去附件的 coffee shop 喝个下午茶、晒个太阳、发个呆；

早上起床后，换上运动装备，到楼底下跑个步，回到家洗个澡，再去上班，一整天精力充沛；

周末的晚上，画个淡妆，穿工作时没有机会穿的漂亮衣服，约会充满正能量的小伙伴（记住，千万别去充当别人的垃圾桶），渡过一个悠闲的晚上；

我们已经越来越意识到仪式休息的重要性，这种类型的形式有一种被充满电的感觉，可以维持较长的时间。所以推荐大家能够多做一些仪式感的休息。

二、远离情绪黑洞，不做无谓的精力消耗

带过宝宝的妈妈们应该深有体会，有时不是身体累，而是心里累，心里烦。有时明明其实是有精神的，但就是不想做任何事了。这就是「情绪黑洞」，烦躁的情绪本身会耗掉我们很多精力，而情绪黑洞会吞噬我们做事的干劲。

我自己这方面是深有体会的，自己是个特别感性的人，以前有朋友过来和我吐槽抱怨，我认真听完，帮忙开解，然后朋友离开后，我自己就陷进了这样的情绪。其实仔细想想，抱怨的事永远在那没有解决，而且有个开头，大家都会加入进去抱怨，然后每个人身上都沾染了这些负面的情绪。

当我意识到这是自己性格的局限性，也就是说我是无法很快很好地做「抽离」后，我做的就是尽量远离这些负面情绪。当我们发现周围都是一群爱美、爱生活、想变好的积极能量的人时，我们的情绪就会不自觉地也被感染。

情绪是有感染性的，如果我们没有强大到可以自如控制自己的情绪。那记得多接触正面情绪，远离「情绪黑洞」。

三、养成习惯，节省精力

很多人都会很惊讶我一个人同时会负责好几个项目一起开工，而且每个做的都还不错，我一开始也以为就是自己时间管理比较好吧。

后来，我在《精力管理》一本书里看到这样一句话，深以为然：「如果你每次要做某件事时都需要思考一下，那么你很可能不能长久坚持地去做这件事。」

我其实每周都会定每一天的工作内容，当我去执行的时候我就不会再去想要做什么，而是直接完成已经写好的 todolist。

有人说，「优秀是一种习惯」，现在想想真的就是这样。当我们可以形成在固定的时间去做固定的事后，我们就可以减少很多在「做还是不做」、「做什么」的思考，这样就能把精力集中在真正关键的事情上。

永远不要高估了自己的自控力，永远不要给自己机会去进行这样的内心对抗，从现在开始，培养一些优秀的习惯。

四、重视睡眠，确保足够睡眠时间

早睡早起的好处，大家都是知道的，但要做到却难了些。

先问大家一个问题：是早睡了能早起，还是早起了能早睡？

正确的答案是：早起了才能早睡。

脑补下，你每天很早就躺在床上，但是一点也不困反而到深夜才能睡得着，早上怎么起得来？

最好的方法是，把早起的时间固定下来，只要闹钟一响就起床。

坚持几天，晚上自然而然就会困了，慢慢就能找到晚上睡觉的最佳时间。

值得提醒的是，如果你平时早上是 8 点起床的，千万别一下子调到 6 点起床，而是应该每周提早 5 分钟这样进行调整，才能做到无痛苦、不反弹早睡早起。